Running
Poids & Économie de course
Entrez votre poids actuel, poids cible et allure — calculez les minutes gagnées sur marathon, semi et 10 km. Basé sur les études de Jack Daniels.
Course de référence
Gain estimé
Gain visualisé par distance
Toutes distances
| Distance | Actuel | Cible | Gain |
|---|
Questions fréquentes
Combien de temps gagne-t-on par kg perdu ?
La littérature d'entraînement retient un ordre de grandeur de 2 à 3 secondes par kilomètre et par kilogramme, sans qu'aucune valeur de référence unique ne fasse consensus : elle dépend du niveau, de la distance et de la composition corporelle. Ce calculateur utilise 2,1 s/km/kg, une valeur basse et prudente de la fourchette. Il donne un ordre de grandeur, pas une prédiction.
Y a-t-il des limites à ce calcul ?
Oui — en dessous d'un certain poids, la performance chute (perte musculaire, fatigue, malnutrition). Le modèle est valide pour des variations raisonnables (2-8 kg) dans un IMC sain. L'objectif n'est pas la maigreur mais la composition corporelle optimale.
Comment perdre du poids sans perdre en performance ?
En phase de base (hors compétition), créez un léger déficit calorique de 300-500 kcal/jour. Ne perdez pas plus de 0.5 kg/semaine. Maintenez les apports en protéines (1.6-2.0 g/kg) pour préserver la masse musculaire.
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