Running
Stratégie de course
Entrez votre distance et votre temps cible — comparez 4 stratégies avec leurs splits détaillés.
km
Temps cible
h
min
Distance
Objectif
Allure moyenne
Questions fréquentes
C'est quoi le négatif split ?
Courir la 2ème moitié plus vite que la 1ère. C'est la stratégie utilisée par la plupart des records du monde de marathon. Elle permet d'éviter le "mur" à 30 km.
Quelle stratégie pour un premier marathon ?
L'allure régulière ou le négatif split léger. Partir trop vite est l'erreur numéro 1 — les 10 premiers km doivent sembler presque trop faciles.
Le positif split est-il risqué ?
Sur marathon oui. Sur 5 km ou 10 km, partir fort peut être tactiquement judicieux. Sur les longues distances, le lactate s'accumule et dégrade la performance en fin de course.
Plan d'entraînement IA
Votre stratégie mérite une vraie préparation