Running
Séance fractionné sur-mesure
Entrez votre VMA, choisissez le type de séance — recevez un plan complet avec échauffement, répétitions, allures exactes et récupération.
Durée totale estimée :
Plan de séance
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Questions fréquentes
C'est quoi le fractionné PMA ?
La PMA (Puissance Maximale Aérobie) correspond à 100-105% de VMA. Des séances courtes et intenses (30/30, 1 min/1 min) stimulent le VO2max et améliorent les performances sur toutes les distances.
Quelle fréquence pour les séances fractionnées ?
En général 1 séance de fractionné par semaine pour les coureurs débutants/intermédiaires, 2 maximum pour les confirmés. Le fractionné sans récupération suffisante est contre-productif et augmente le risque de blessure.
C'est quoi le travail au seuil ?
Le seuil lactique est l'intensité maximale soutenable sur ~60 minutes. Travailler à 85-92% VMA en répétitions longues (5-10 min) repousse ce seuil et améliore directement le marathon et le semi.
Plan d'entraînement IA
Séances de fractionné déjà incluses