Guides pratiques

Running · Objectif chrono

Courir 10 km en moins de 45 minutes

L'allure exacte, la VMA nécessaire, les 3 séances qui font la différence et un cycle type de 10 semaines.

Running · Physiologie

Les zones de fréquence cardiaque

Les 5 zones expliquées, %FC max contre Karvonen, comment mesurer sa FC max et pourquoi la zone 2 doit dominer.

Running · Séance

Le fractionné 30/30 : mode d'emploi

À quelle allure, combien de répétitions, comment progresser — la séance de VMA la plus efficace, en détail.

Running · Récupération

Récupérer après un marathon

Combien de temps, quand reprendre, comment organiser les 4 semaines suivantes et quels signaux surveiller.

Running · Guide

Comment calculer sa VMA

Test Cooper, Vameval, estimation depuis une course — toutes les méthodes pour connaître votre vitesse maximale aérobie.

Running · Marathon

Passer sous les 4h au marathon

Allure cible, stratégie de course, VMA minimale et plan d'entraînement pour franchir la barrière des 4 heures.

Trail · Guide

Se préparer pour un trail 50 km

Volume, séances clés, nutrition et stratégie pour finir votre premier 50 km. Plan 12 semaines inclus.

Trail · UTMB

Calculer ses temps de passage UTMB

Méthode km-effort, barrières horaires 2026 et calculateur interactif pour UTMB, CCC, TDS et OCC.

Méthode · Plan IA

La méthode 3+1 de nos plans

Périodisation, allures VMA, D+ programmé et adaptation par bloc — comment un plan PaceMetric est vraiment construit.