Running
Tapis vs Extérieur
Calculez l'inclinaison et la vitesse à régler sur votre tapis pour simuler fidèlement une course en extérieur, en tenant compte de la résistance de l'air.
Mode
Courbe route ↔ tapis
Table de correspondance (inclinaison 1%)
| Allure route | km/h route | km/h tapis | Allure tapis |
|---|
Questions fréquentes
Pourquoi faut-il incliner le tapis ?
Sur tapis plat, la courroie vous propulse légèrement en avant et l'absence de résistance de l'air réduit l'effort d'environ 7-8% à 14 km/h. Une inclinaison de 1% compense presque parfaitement cet écart selon l'étude Jones (1998).
Quelle inclinaison pour simuler l'extérieur ?
Pour des vitesses inférieures à 13 km/h, 1% suffit. Entre 13 et 18 km/h, 1.5-2% est plus précis. Au-delà de 18 km/h (course rapide), l'effet air devient plus important et 2% est recommandé.
Le tapis est-il moins efficace pour s'entraîner ?
Pas nécessairement — certaines études montrent que le tapis réduit les impacts articulaires. Pour la préparation marathon, alterner tapis et extérieur est une bonne pratique. La principale différence reste l'absence de travail proprioceptif.
Plan d'entraînement IA
Du tapis à la ligne de départ : plan sur 8 à 16 semaines
Voir aussi